śniadanie 2

Witam. od paru dni się odchudzam a wygląda to mniej więcej tak wstaję rano na czczo 2 kap. L karnityna 600 i 2 kap termo speed śniadanie ok 3 jaj płatki owsiane rodzynki i troche miodu lub chleb razowy ok 3 kromki i serek wiejski pół godz przed obiadem 14 -15 godz. 2 kap l karnityna i 2 termo speed po ok 2-3 godz 2 kap l karnityna obiad w pracy - [...]

Szybkie śniadanie :) Składniki: Płatki owsiane 20g Otręby żytnie 20g Płatki jaglane 25g Szczypta proszku do pieczenia Banan 100g Chia 12g Masło orzechowe 15g Płatki oczywiscie wybór dowolny ja zrobiłam sobie taka mieszankę :) Wykonanie: Płatki, chia i proszek mielimy na mąkę, dodajemy banana ugniatamy widelcem na papkę, można dolać trochę wody, [...]

cześć! Z gory chcialbym zaznaczyc, ze jestem osobą poczatkujaca:-) Ulozylem sobie diete na mase (znajomy z silowni mi powiedzial ze musi byc bialko, weglowodany i tluszcz) i chcialbym aby Eksperci mi podpowiedzieli co ewentualnie zmienic/poprawić wiek 16 lat waga aktualna 65kg chcialbym nabrac masy miesniowej aktualna dieta przykladowy dzien: [...]

Hej. Mam na imię Angelika (17 lat) i mam problem z przybraniem na wadze. Waże 43kg na 164cm wzrostu. . Proszę o sprawdzenie diety , ewentualnie poprawienie . Kupic jeszcze jakies odzywki do tego ? Sniadanie 6:30 płatki owsiane z mlekiem 60g E=413,5 kcal B=15,2g W=53,15 g T=16,7g II posiłek 10:30 bułka grahamka z szynką i [...]

[...] te proporcje makro i regularnie tylko ciąć węglowodany przez kolejne 5tyg? 2.Aeroby robię rano na czczo (20min przed piję bcaa). Zaraz po aero piję bcaa i 20 min później jem śniadanie (białko + owies + trochę borówek, unikam tłuszczu). Czy 20min to dobry czas? Skoro nie są to aeroby po treningu siłowym, gdzie trzeba relatywnie szybko uzupełnić [...]

Witam witam, wiem, że dostane 3 posty na wstępie o zapoznanie się z tematami podwieszonymi i polecanymi, zaskoczę was - zrobiłem to. Żyje na garnuszku rodziców, nie mam wiele wolnego czasu na cudowanie dokładnych diet, nie mam bardzo zapuszczonego ciała, ćwiczę regularnie, ale chce do końca zrzucić brzuch, generalnie wpadł mi taki pomysł i chce, [...]

[...] każdy kogo pytam ma inne zdanie na temat jak przybrać masę w moim przypadku. Mam 24 lata 174 wzrostu, waga 58,7kg (przybrałem na masie o 2,5kg od września). Rano jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż brązowy biorę BCAA 2 tabl przed [...]

siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co [...]

[...] moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ rodzynki/orzechy włoskie 2śniadanie 12,00 2kromki chleba razowego + szynka/ser żółty/makrela/tuńczyk +warzywa obiad 14,00 pierś z kurczaka +oliwa+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki + surówka [...]

Mam pewien problem, miesiac temu wazylem sie i mierzylem, a wiec moja waga wynosila 79-80kg, biceps byl 38, a klatka 95-98 dzisiaj sie wazylem i tu wlasnie pojawia sie problem, moja waga to 75-77kg, biceps 40, klatka 100-102, diete mam i jest na mase z dodatnim kcal, biore 3 razy dziennie bialko, po ktorym hmmmm nie mam apetytu, ale jem za to [...]

Witam! Jade już dłuższy czas na tej diecie a chciałbym ją zmienić. Prosze o propozycje waże 76 kg. Za pomoc dam SOGa.Z góry dzięki.Nie zależy mi na czystej masie mięsniowej. Pzdr DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 [...]

[...] wymieszać ze skrobią. Wlewać do gotującego się mleka i gotować do zgęstnienia intensywnie mieszając (aby nie było grudek) na małym ogniu :) ja dodałam banana, białko, otręby i domowe masło migdałowe- super śniadanie :) enjoy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48c4565adf54ebf83a8f0beb515200a.jpg Zmieniony przez - milka. w dniu 2014-03-30 16:15:32

[...] 9:00 zaczyna trening w klubie fitness (50 min areobiku + 3 razy w tyg 30 min brzyszków), w dwa pozostałe dni po areobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie składające się z otrębów i mleka 0,5% Następnie praca, i obiad : najczęściej jest to sałatka ważyna, lub gotowana pierś kurczaka, czasami sałatka owocowa Ostatnim [...]

Yo :) od 3 miechow chodze na silownie,do tego caly dzien deskorolka albo bieganie 2h,zeszlo 3kg ale od niedawna dopiero stosuje diete. I chcialbym zebyscie mi ja ocenili (rozpiskek nie robie bo nie ma sensu) sniadanie (przed szkola) kromka ciemnego pieczywa z nutellą/serkiem wiejskim obiad - ryż z śmietaną i owocami / warzywami [...]

Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]

[...] z siłownią. Obecnie mam 17 lat... Mierzę 198 cm i ważę 79 kg - tylko :( Diety nie trzymam ponieważ nie mam czasu - mój przykładowy dzień wygląda tak: 7 rano pobudka - śniadanie od 8 do 15 szkoła - 2/3 kanapki od 16 do 21 praca - nic 22 - powrot do domu - kolacja od 22.30 do 23.30 nauka - jakaś kanapeczka Trenuje w nocy. Zaczynałem jako [...]

[...] miejscu, próbowałem jednego garnieru i jednego białka ale nie zauważyłem efektów. Chciałbym by ktoś mi dokładnie opisał jakie jedzenie mogę robić sobie do szkoły, jakie jeść śniadanie (duże, małe, owoce, warzywa, coś z jajkiem itp.), jaki obiad i czy mogę jeść po godzinie 22. Obecnie stosuję jabłczan kreatyny - 2,5g rano i 2,5 przed ćwiczeniami [...]

[...] wstanę o 7 i zjem pierwszy posiłek to ostatni jem około 20-21 a do pracy zazwyczaj mam na 22 i do 6 rano za to w niedziele odsypiam do 13 i wtedy startuję z 2 posiłkiem bo śniadanie jem przed położeniem się spać czyli około 7 to co mam zjeść w tych godzinach który posiłek bo gdzieś już o tym czytałem i liczy się żeby się zgadzał bilans [...]

Po kilku miesiacach zapracowania znow zaczelam cwiczyc. Biegam rano przed sniadaniem, na razie ok 6/7 km. Wieczorem cwicze (na brzuch, ramiona, grzbiet). Ale martwie sie niepochamowanym apetytem. Zdaje sobie sprawe, ze metabolizm mi sie troche ruszyl, ale nie wiem, czy mam chodzic glodna czy poprostu cos dorzucic do mojego jadlospisu, zeby nie [...]

[...] czarny ryż, który mam nadzieję pomoże mi w szybkim przybraniu masy, jednak sam ryż posiada trochę mało białka i chciałbym dodawać do niego białko w czystej postaci. Moje śniadanie wyglądałoby więc tak: czarny ryż + jogurt brzoskwiniowy + banan + białko co o tym sądzicie? I kolejne pytanie jakie możecie polecić białko ze średniej półki [...]